Vintersäsongens första långspin!

Idag var det dags för den här säsongens första långspin på Form i Knivsta.  3 h svettig, jobbig och rolig spinning med duktiga Christine, Mia och Anna som instruktörer.

Det blev ett härligt distanspass med fokus på långa intervaller och en bra, stark känsla i kroppen. Men också en del kortare, riktigt tuffa intervaller där mjölksyran sprutade i låren. Sista kvarten var jag rejält trött men när det är så kort tid kvar och man vet att det väntas kaffe och kaka efteråt så är det ju bara att kämpa sista biten i mål också!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Annonser
Taggad , ,

Traillöpning på vildmarksleden

Idag tog jag och Micke bilen ut till Fjällnora och sprang vildmarksleden runt sjön Ramsen. En strålande novembersol, härligt frisk och klar luft, en spegelblank sjö och mjuka skogsstigar genom vacker granskog, över klipphällar, stenar och rötter. Så himla fint. Man blir glad av att springa i skogen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad , ,

Träningsinspiration med She Rides & Mattias Reck

Under långa, hårda lopp ska man försöka få i sig 90 gram kolhydrater per timme. Det motsvarar en flaska sportdryck, en gel och en bar. Varje timme du cyklar. Kör du däremot ett distanspass hemma så får du bäst träningseffekt om du är halvtom på energi. Till exempel att sticka ut och cykla tre timmar på morgonen efter endast en kopp kaffe till frukost. 

Detta och massa andra intressanta fakta fick jag höra av proffstränaren Mattias Reck i helgen då jag var på en härligt inspirerande träningsträff med cykelnätverket She Rides. Mattias har själv varit elitcyklist under många år och är numera tränare åt WorldTour laget Giant Alpecin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Förutom en otroligt intressant och spännande föreläsning om träningsupplägg, periodisering, tröskelintervaller och mycket mer så var jag med på ett skönt, svettigt 90 minuters spinningpass och ett intensivt bål-och benstyrkepass med energiska och proffsiga Jessica Clarén. Jessica driver She Rides och anordnade hela helgen för ett 50-tal peppade tjejer & killar.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag var bara med under söndagen men det räckte för att få en grym energikick och en massa ny inspiration inför hösten. Bland annat så ska jag se till att ta mig till gymmet lite oftare för lite knäböj och benpress för att få superstarka cykelben inför 2016. Nu kör vi!

Taggad , , ,

Välkommen november!

Landsvägscykling utan vare sig underställ eller skoöverdrag, torr asfalt, skönt strandhäng och strålande sol. Så länge det bjuds på såna här dagar så känns november helt okej!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad ,

Första hjälpen för cyklister

Just nu är det ganska lite cykling för min del. Förutom det uppenbara att den varma och ljusa cykelsäsongen känns mer och mer avlägsen så har jag dragit på mig en förkylning och dessutom en stukad fot. Men framförallt så behöver jag lägga ner en massa tid på mina studier. Jag utbildar mig till sjuksköterska på universitetet i Uppsala och det är en hel del att plugga in. För tillfället läser vi bland annat mikrobiologi (bakterier, virus och andra små besvärliga saker), läkemedelsräkning, nutrition, vetenskaplig metod och omvårdnadskunskap. Ja ni hör ju att det blir en hel del timmar i skolbänken istället för sadeln.

Men för att det ska vara lite rättvist så tänkte jag att jag kunde sprida lite sjukvårdskunskap som dessutom kan vara riktigt användbart för oss cyklister. HappyMTB har publicerat en artikelserie i två delar med temat Första hjälpen för cyklister, som inleds med följande kloka rader:

”Ett känt gammalt cykelordspråk lyder: ”Det finns två sorters cyklister: de som har kraschat, och de som kommer att göra det”. Nästan alla cyklister synar någon gång marken, och för det mesta är det bara stoltheten som såras. Men är oturen framme kan en krasch få mer eller mindre allvarliga fysiska konsekvenser. Att vara förberedd är att vara en smart cyklist och en bra cykelkompis. HappyMTB och en cyklande läkare med vildmarksmedicin som specialkompetens tipsar kring första hjälpen för cyklister.”

Ja ni hör ju, det här behöver alla cyklister kunna! Sätt igång med plugget – ni hittar del 1 HÄR och del 2 HÄR! 

a first aid in a bicycle accident

Sen kan jag också tipsa om en Första hjälpen app som St John Ambulance har tagit fram specifikt för cyklister. Den heter First Aid for Cyclists (den är på engelska) och kan laddas ner från Google Play här eller från Apple´s App Store här.

St John Ambulance bike first aid

Taggad , ,

Cyclocrossträning för tjejer – utmanande, svettigt och superroligt!

Idag ordnade jag ett prova-på tillfälle för tjejer som var sugna på att testa Cyclocross! 13 modiga tjejer dök upp i Sunnerstagropen i förmiddags, riktigt taggade men också lite nervösa för att testa en helt ny cykelsport. Som tur var hade vi hjälp av supertrevliga och duktiga Robin och Mikko som guidade oss runt banan, gav massor med bra tips och visade bästa sättet att ta sig över hinder, bära cykeln uppför backar, hoppa av och på i farten, cykla genom sandiga kurvor och massa andra svårigheter man kan möta på när man kör cyclocross.

Efter ett gemensamt varv så fick tjejerna chansen att köra banan i eget tempo – och som det kördes! Mjölksyran brände nog ordentligt i låren på oss allihop men samtidigt så var det ett stort smile på allas läppar – cyclocross är verkligen riktigt kul! Fantastiskt bra kört av alla som kom, och ett STORT tack till Robin och Mikko för grym coachning!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Gå med i facebookgruppen Cyclocross Uppsala för att se när och var det ordnas träningar!

Taggad ,

Testa något nytt! Prova på Cyclocross 25 oktober 2015

Jag tror att det är få cyklister som inte har hört talas om Cyclocross, eller CX som det brukar förkortas. Däremot är det nog inte lika många som har prövat. På söndag har alla tjejer chansen att prova på hur det är att köra en cyclocrossbana. Vi kommer ses i Sunnerstagropen kl. 10.00 för att sedan guidas av Robin från Sportson. Banan vi kommer testa på är samma bana som kördes när det var deltävling i Svenska cupen i Cyclocross för ett par veckor sedan. Det funkar alldeles utmärkt att cykla med en vanlig MTB, du behöver alltså inte äga en Cyclocross för att vara med (men det kan hända att du kommer bli sugen på att skaffa en efteråt!)

Supercoola triathleten och OS-medaljören Lisa Nordén är också en duktig CX-cyklist! Här kör hon på banan i Sunnersta under tjejernas elitrace.
Supercoola triathleten och OS-medaljören Lisa Nordén är också en duktig CX-cyklist! Här kör hon på banan i Sunnersta under tjejernas elitrace.

Vad är då Cyclocross? På Wikipedia förklaras det såhär:

Cyclo-cross (sometimes cyclocross, CX, CCX, cyclo-X or ‍ ‘​cross) is a form of bicycle racing. Races typically take place in the autumn and winter (the international or ”World Cup” season is October–February), and consist of many laps of a short (2.5–3.5  km or 1.5–2  mile) course featuring pavement, wooded trails, grass, steep hills and obstacles requiring the rider to quickly dismount, carry the bike while navigating the obstruction and remount.

Själv har jag provat på en CX-tävling en gång, och det var verkligen superroligt! (Här kan ni läsa mer om det!)

Det finns många historier om ursprunget för Cyclocross, en är att sporten uppkom när europeiska racercyklister tävlade med varandra om att komma först till närmaste grannstad, och då tog sig över bönders åkermarker, lyfte cyklarna över staket och utnyttjade alla möjliga genvägar för att komma fram först. Även om det är först på senare år som Cyclocross har blivit populärt här i Sverige så har sporten en lång historia, första franska mästerskapet anordnades exempelvis redan 1902!

Häng med och testa du också! Det blir kul! Anmäl dig till facebookeventet HÄR!

Taggad , , ,

Tjejdag i MTB-spåret!

Idag var det dags för mitt, Mia och Lottens lilla event, en tjejträff med MTB-cykling, fika, lite mektips och skönt häng tillsammans. Det visade sig att det fanns en hel massa MTB-sugna tjejer som var sugna på att komma till Knivsta CK:s finfina MTB-spår. Trots tät dimma, minusgrader och rejäl frosthalka på vägarna så kom över 20 tjejer. Så himla kul! Extra glada blev vi över att en hel del nybörjare vågade komma och testa på hur roligt det kan vara att cykla i skogen. Efter en kopp förmiddagskaffe i klubbstugan delade vi upp oss i grupper och gav oss ut på de olika delarna av banan. Knivsta CK:s MTB-bana har flera olika slingor med olika svårighetsgrader så det finns något som passar alla. I stort sett hela banan består av singletrack med en hel del tekniska utmaningar, så oavsett tidigare erfarenhet så fick alla chansen att utmana sig själva och lära sig nya saker.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Efter drygt en timme i skogen samlades vi igen för fika. Mackor, kakor och kaffe satt fint innan tjejerna återigen gav sig ut på stigarna. Det var många glädjerop som hördes mellan granarna allteftersom tjejerna blev modigare och övervann fler och fler av de kluriga partierna på banan. Förhoppningsvis var det många som fick mersmak och kommer fortsätta cykla i skogen i höst!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ett stort tack till alla grymma tjejer som kom och cyklade med oss, och ett extra tack till Susanne, Helena och Maria från Knivsta CK som ställde upp och guidade runt de olika slingorna. Och självklart också en stor eloge till alla ideella krafter i Knivsta Cykelklubb som lägger ner många timmars jobb på den fantastiskt fina MTB-banan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad , , , ,

Frostig morgoncykling

Vilka fantastiska höstdagar det är nu! Landsvägscykling i oktober hör inte till vanligheterna för min del, och definitivt inte tidigt på morgonen när det fortfarande är frost och kallt ute. Men här kommer bildbevis på att jag och Mia faktiskt vågade oss ut en tidig morgon förra veckan för några mil tillsammans. Såklart var det jättehärligt när vi väl hade kommit igång och fått upp värmen! Spinning och annan inomhusträning i all ära, men det är ju faktiskt extra härligt att träna ute i naturen, eller hur!? OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad ,

MTB för tjejer! Lördag 17 oktober 2015

12083685_10153628368097769_909764561_n

Vill du testa att cykla mtb-spåret i Knivsta eller vill du bara ha en trevlig tur med trevlig sällskap och gott fika efteråt, då är detta ett perfekt tillfälle för dig. Vi är några tjejer som kommer att finnas behjälpliga under dagen för tekniktips, mek-hjälp, support och fikasällskap. Lotten från Velotek Sweden kommer att finnas på plats för mektips och inställningar.

Det finns många olika slingor att testa så vi lovar att alla kommer att hitta sin utmaning både erfaren som nybörjare. Kommer ni med pendeltåget så möter vi er vid stationen i Knivsta.

Ta chansen! Kom och häng med oss!! Vi fixar gott fika, ta med 50 kr!

Anmäl dig till facebookeventet som du hittar här!

Vi ses! Mia, Caisa & Lotten

Taggad , , , ,
Annonser