Kategoriarkiv: Spinning

4 h spinning med Ride of Hope – team Uppsala

Dags för ytterligare ett långspin, den här gången med Ride of Hope – team Uppsala. Vi är ett gäng på 26 personer som cyklar tillsammans med målet att samla in en MILJON kronor till Barncancerfonden. Jag var med i teamet även 2014 och då fick vi ihop nästan 800 000 kr. Förutom att samla in pengar så är målet också att cykla en längre sträcka i Europa tillsammans under en vecka. Sommaren 2014 cyklade vi i team Uppsala, tillsammans med de övriga Ride of Hope teamen i Sverige, 108 mil genom England och Wales under en vecka i juli. En riktigt häftig resa och ett minne för livet.

ride-of-hope5-960x442

Ride of Hope Europe 2014 – team Uppsala på toppen av Box Hill!

I sommar kommer vi cykla från Prag till Varberg, även det en sträcka på drygt 100 mil. Vi går i mål vid Almers hus i Varberg som ägs och drivs av Barncancerfonden. Almers hus är ett semesterboende där familjer med barn som drabbats av cancer får bo gratis under en semestervecka för att få komma bort en stund från den tuffa vardagen de lever i.

Det viktigaste med vår cykling är inte att det ska gå så fort som möjligt utan att alla ska hänga med. Men för att hela teamet ska komma i mål i Varberg så krävs det såklart en hel del träning. Vi kör spinning tillsammans nu under vintern och när sedan utesäsongen drar igång så ska var och en trampa minst 200 mil innan vi åker ner till Prag i början på juli. Ett ganska tufft mål men vi vet att det krävs många timmar i sadeln får att vara förberedd.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Så i söndags var det då dags för ett 4 timmars spinningpass där de två första timmarna var självständigt trampande framför en storbildsskärm som visade härliga, slingrande cykelvägar någonstans i södra Europa. Inte helt fel att sitta och drömma sig bort till en slingrande bergsväg i Frankrike…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sedan fick vi finbesök av självaste ”Mr. Ride of Hope” – Gary Fleming, som körde ett tufft tvåtimmarspass med Activio pulssystemet. Benen var inte helt pigga efter 10 km löpning kvällen före, men det var ju bara att kämpa på – när man har pulsbandet på så syns det ju direkt på skärmen om man maskar! 😉

P1311668.JPG

P1311665.JPG

12508746_10207419360575532_5375406069401776818_n.jpg

Annonser
Taggad ,

Tre timmars spinning & test av Nutrixxion och H2Pro Hydrate

Idag var det dags för ett härligt tretimmarsspin på Form i Knivsta igen, som vanligt med Anna, Mia & Christine som ledartrio. Tre timmars spinning kan ju låta ganska avskräckande för vem som helst, men efter att ha kört ett antal såna här pass de senaste vintersäsongerna så vet jag att dom där tre timmarna faktiskt brukar kännas riktigt roliga! Självklart är det tufft, svettigt och jobbigt men med ett bra upplägg på passen, tre glada och peppande ledare längst fram och ordentlig påfyllning av vätska och energi under tiden så går tre timmar förvånansvärt snabbt.

P1231616.JPG

På tal om vätska och energi – idag passade jag på att testa några nya produkter från Nutrixxion och H2Pro Hydrate. Nutrixxion är ett tyskt märke som tillverkar energybars, sportdryck, gels etc. Jag testade deras sportdryck Endurance som förutom olika sockerarter och mineraler innehåller BCAA (aminosyror som dricks under träning för att förhindra muskelnedbrytning och främja återhämtning), vitaminer och L-Karnitin (ett ämne som hjälper till med omvandlingen av fett till energi). Om denna sportdrycken har bättre effekt än andra har jag ingen aning om, men den fungerade bra under passet förutom att smaken som jag testade (Red Fruit) verkligen inte var något för mig. Något som däremot smakade helt okej var energybaren jag testade med smak av cappucino, lite som att ta en fika på spinningcykeln. Baren innehöll även en del koffein och det kan ju ge en välbehövlig extra energikick under träningen.

P1231607.JPG

Jag testade också brustabletter från H2Pro Hydrate. Tabletterna, som man stoppar i vattenflaskan, innehåller en blandning av olika elektrolyter som ska ersätta det vi svettas ut. Det finns flera olika styrkor så tanken är att man ska kunna välja en styrka som motsvarar sitt egna behov. Hur ska man då veta vilken styrka man behöver? Ja, de går tydligen att göra ett ”svett-test”! Men jag antar att en lite mindre komplicerad variant är att helt enkelt testa sig fram till vad som funkar bäst. Jag gillar dom här tabletterna, av erfarenhet så vet jag hur viktigt det är att ersätta vätska och elektrolyter under träning för att kroppen ska fungera optimalt, men samtidigt kanske man inte alltid behöver allt socker som de flesta sportdrycker innehåller. Dessutom var smaken riktigt god, smakade lite citrus och inte så sötsliskigt.

P1231620.JPG

Sportdrycker och bars i all ära men dagens absolut bästa grej var min matlåda med bönpasta, tomatsås och linsbiffar som jag hade tagit med mig och slukade inom 5 minuter efter att jag hade klivit av cykeln. Det gäller verkligen att fylla på med riktig mat så fort som möjligt efter ett sånt här långpass för att inte bli helt utpumpad resten av dagen. Dessutom så vankades det ju såklart gofika också, kaffe och hembakta bullar var inte heller några problem att få ner!

Nu låter det ju som att jag enbart höll på att äta olika saker under tre timmar, men jag lovar att jag hann med att trampa en hel del också! Benen kändes dessutom riktigt starka och pigga så det lovar gott inför den kommande cykelsäsongen som faktiskt närmar sig med stormsteg! Med lite tur så kan vi ju faktiskt komma ut på torra asfaltsvägar om bara två månader!

 

 

 

 

Taggad ,

Vintersäsongens första långspin!

Idag var det dags för den här säsongens första långspin på Form i Knivsta.  3 h svettig, jobbig och rolig spinning med duktiga Christine, Mia och Anna som instruktörer.

Det blev ett härligt distanspass med fokus på långa intervaller och en bra, stark känsla i kroppen. Men också en del kortare, riktigt tuffa intervaller där mjölksyran sprutade i låren. Sista kvarten var jag rejält trött men när det är så kort tid kvar och man vet att det väntas kaffe och kaka efteråt så är det ju bara att kämpa sista biten i mål också!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Taggad , ,

Träningsinspiration med She Rides & Mattias Reck

Under långa, hårda lopp ska man försöka få i sig 90 gram kolhydrater per timme. Det motsvarar en flaska sportdryck, en gel och en bar. Varje timme du cyklar. Kör du däremot ett distanspass hemma så får du bäst träningseffekt om du är halvtom på energi. Till exempel att sticka ut och cykla tre timmar på morgonen efter endast en kopp kaffe till frukost. 

Detta och massa andra intressanta fakta fick jag höra av proffstränaren Mattias Reck i helgen då jag var på en härligt inspirerande träningsträff med cykelnätverket She Rides. Mattias har själv varit elitcyklist under många år och är numera tränare åt WorldTour laget Giant Alpecin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Förutom en otroligt intressant och spännande föreläsning om träningsupplägg, periodisering, tröskelintervaller och mycket mer så var jag med på ett skönt, svettigt 90 minuters spinningpass och ett intensivt bål-och benstyrkepass med energiska och proffsiga Jessica Clarén. Jessica driver She Rides och anordnade hela helgen för ett 50-tal peppade tjejer & killar.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag var bara med under söndagen men det räckte för att få en grym energikick och en massa ny inspiration inför hösten. Bland annat så ska jag se till att ta mig till gymmet lite oftare för lite knäböj och benpress för att få superstarka cykelben inför 2016. Nu kör vi!

Taggad , , ,

Spin of Hope – att trampa för livet

Spin of Hope har idag arrangerats på träningsanläggningar över hela Sverige för att samla in pengar till Barncancerfonden. Tillsammans med sina lagkamrater håller man igång en spinningcykel under 12 timmar. Självklart var Form i Knivsta med i år igen och denna dagen är alltid så himla mysig och fin. Alla är med och bidrar till en god sak genom att köra spinningtimmar, fika & köpa lotter. Tillsammans kan vi faktiskt göra skillnad för att färre barn ska drabbas, och fler ska överleva cancer.

OLYMPUS DIGITAL CAMERASpinningsalen bokstavligt talat kokade hela dagen av både värme och härlig stämning. Jag var extra imponerad av brandkåren som körde spinning i sina brandmanskläder och hjälmar!

Jag hade ett lag tillsammans med mina teamkompisar från Ride of Hope Europe. Förra sommaren cyklade vi 108 mil genom England och Wales tillsammans med samma syfte som idag – att samla in pengar till Barncancerfonden. Resultatet blev över 4 miljoner kronor!
Här kan ni se en jättefin film om vår fantastiska resa.

Jag körde en timme för vårat team och sen stannade jag kvar resten av dagen för att träffa alla härliga spinningkompisar och inte minst fika massor med godsaker. Om man har kört ett tufft spinningpass och sedan köper fika som bidrar till välgörenhet så kan man verkligen säga att man kan fika med gott samvete!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad , , , ,

Vintercomeback med en egen variant av duathlon

Nämen hej igen vintern, välkommen tillbaka!
Nollgradigt, snålblåst och snöfall gjorde att det inte direkt spratt till i cykelbenen idag. Torsdagens härliga MTB-utflykt med cykling i kortärmat och fika på en brygga i strålande sol kändes plötsligt väldigt avlägsen. Visst, det GÅR ju att cykla året runt. Det finns faktiskt ganska många som gör det. Jag erkänner att jag inte är en av dem. Den största anledningen är nog att jag tycker att det finns så många andra roliga träningsformer som passar mycket bättre när det är vinter. Att åka skidor till exempel! Riktigt så mycket vinter var det dock inte idag. Men löpning och spinning kändes som två bra alternativ. Kanske skulle jag kunna springa till gymmet? Springa – cykla -springa, precis som ett duathlon alltså. Det kunde ju vara ett coolt träningspass. Så fick det bli.

Upplandsleden passerar precis där jag bor och den kan man följa hela vägen in till Knivsta, 6 km är det ungefär. Jag packade ner spinningskorna i en ryggsäck och gav mig ut. Att springa på skogsstigar är absolut den bästa typen av löpning om man frågar mig. Mjukt och skönt underlag och mycket att fokusera på så att man inte hinner känna att det är jobbigt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Upplandsleden bjuder på massor av perfekta springstigar. Och MTB-stigar för den delen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAVäl framme på Form i Knivsta var det dags för 45 minuters söndagsspinning med Gunnar. När jag var nyinflyttad till Knivsta så tyckte jag det var så konstigt att det alltid var fullbokat bara på dom spinningpassen som leddes av nån gubbe som hette Gunnar. Jag förstod snart varför. Gunnar var ingen gubbe. Det här är Gunnar:

Japp, ni förstår kanske att ett spinningpass med Gunnar inte direkt är någon söndagspromenad. Det är skitjobbigt. Varje gång. Idag var såklart inget undantag. Efter 45 minuter var jag genomblöt av svett och hängde som en trasa över styret. Den här iden med att springa till gymmet kändes inte lika briljant längre. Jag skulle ju hem också… Dessutom skulle det bli motvind på hemvägen. Nåväl, det var ju inte så mycket att välja på. Jag körde på taktiken att låtsas som att jag var jättepigg, för att liksom försöka lura kroppen. Ni kan ju bedöma själva av bilden under om ni tycker att jag lyckades.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAHem kom jag iallafall, och som vanligt är ”efter-tränings-känslan” grymt skön. Är det nån som blir sugen på ett riktigt duathlon så kan jag rekommendera Knivsta duathlon som anordnas av Formtopp den 23 maj! Jag kommer såklart att vara med, jag har ju redan börjat träna!

Taggad , , , ,

3 h spinning!

Så var det dags för den här säsongens sista långspin på Form i Knivsta.

Jag har turen att träna på ett gym där det finns ett stort cykelintresse bland både anställda och kunder. Därför är det inga konstigheter att ett 30-tal personer samlas i en trång, varm och svettluktande lokal en söndag morgon för att köra ett tre timmars stenhårt spinningpass. Att vårsolen skiner för fullt och det egentligen är en perfekt dag att sitta lutad mot en vägg med en glass i handen är det ingen som verkar ha en tanke på. Dessutom smakar ju fikat alltid tusen gånger bättre efter ett hårt träningspass.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Innan passet drog igång – när jag fortfarande var pigg och fräsch…

Passet leds av tre superduktiga cykeltjejer – Christine, Mia och Anna. Tillsammans kallar dom sig Po3. Om ni blir nyfikna på vad det betyder och vill läsa mer om vad det här gänget hittar på så kan ni kolla in deras facebooksida!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Christine, Mia & Anna redo för start!

Dagens pass var nog det tuffaste hittills. Christine inledde med flera tuffa 4 minuters klättringar som avslutades med en lång spurt. Därefter tog Mia över och körde en stenhård distanstrappa med intervaller från 30 sekunder upp till 4 minuter. Efter det tyckte mina ben att det hade varit alldeles perfekt att kliva av cykeln, ta en dusch och gå och lägga sig på soffan.Som tur var kom Kasper in efter varje timme med lite välbehövlig energipåfyllning!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mia hugger in på en energibar. Notera Christines mycket avundsjuka blick!

Efter en liten paus med påfyllning av vattenflaskor var det bara att bita ihop och fortsätta trampa trots att benen protesterade. Anna tog över ledarcykeln och lyckades få oss att pressa ur de sista krafterna med ett grymt pass som avslutades med 8 st 1-minutersintervaller med maxpuls.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Efter tre timmars spinning – genomsvettig, totalt slutkörd och inte ett dugg fräsch längre… Men lycklig!

Vi körde passet med pulsband och Polar Flow-systemet där man kan se sin puls, pulszon, procent av maxpuls samt förbrukade kalorier på en storbildsskärm under hela passet. Det är verkligen kul att köra med pulssystemet tycker jag. Här kan ni se precis i slutet av passet, vi har cyklat i 2.59.47 h och jag har enligt Polar gjort av med 2000 kcal. Gissa om det smakade gott med kaffe & kaka efteråt?!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad , , , ,