Månadsarkiv: november 2015

Vintersäsongens första långspin!

Idag var det dags för den här säsongens första långspin på Form i Knivsta.  3 h svettig, jobbig och rolig spinning med duktiga Christine, Mia och Anna som instruktörer.

Det blev ett härligt distanspass med fokus på långa intervaller och en bra, stark känsla i kroppen. Men också en del kortare, riktigt tuffa intervaller där mjölksyran sprutade i låren. Sista kvarten var jag rejält trött men när det är så kort tid kvar och man vet att det väntas kaffe och kaka efteråt så är det ju bara att kämpa sista biten i mål också!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Annonser
Taggad , ,

Traillöpning på vildmarksleden

Idag tog jag och Micke bilen ut till Fjällnora och sprang vildmarksleden runt sjön Ramsen. En strålande novembersol, härligt frisk och klar luft, en spegelblank sjö och mjuka skogsstigar genom vacker granskog, över klipphällar, stenar och rötter. Så himla fint. Man blir glad av att springa i skogen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad , ,

Träningsinspiration med She Rides & Mattias Reck

Under långa, hårda lopp ska man försöka få i sig 90 gram kolhydrater per timme. Det motsvarar en flaska sportdryck, en gel och en bar. Varje timme du cyklar. Kör du däremot ett distanspass hemma så får du bäst träningseffekt om du är halvtom på energi. Till exempel att sticka ut och cykla tre timmar på morgonen efter endast en kopp kaffe till frukost. 

Detta och massa andra intressanta fakta fick jag höra av proffstränaren Mattias Reck i helgen då jag var på en härligt inspirerande träningsträff med cykelnätverket She Rides. Mattias har själv varit elitcyklist under många år och är numera tränare åt WorldTour laget Giant Alpecin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Förutom en otroligt intressant och spännande föreläsning om träningsupplägg, periodisering, tröskelintervaller och mycket mer så var jag med på ett skönt, svettigt 90 minuters spinningpass och ett intensivt bål-och benstyrkepass med energiska och proffsiga Jessica Clarén. Jessica driver She Rides och anordnade hela helgen för ett 50-tal peppade tjejer & killar.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag var bara med under söndagen men det räckte för att få en grym energikick och en massa ny inspiration inför hösten. Bland annat så ska jag se till att ta mig till gymmet lite oftare för lite knäböj och benpress för att få superstarka cykelben inför 2016. Nu kör vi!

Taggad , , ,

Välkommen november!

Landsvägscykling utan vare sig underställ eller skoöverdrag, torr asfalt, skönt strandhäng och strålande sol. Så länge det bjuds på såna här dagar så känns november helt okej!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Taggad ,

Första hjälpen för cyklister

Just nu är det ganska lite cykling för min del. Förutom det uppenbara att den varma och ljusa cykelsäsongen känns mer och mer avlägsen så har jag dragit på mig en förkylning och dessutom en stukad fot. Men framförallt så behöver jag lägga ner en massa tid på mina studier. Jag utbildar mig till sjuksköterska på universitetet i Uppsala och det är en hel del att plugga in. För tillfället läser vi bland annat mikrobiologi (bakterier, virus och andra små besvärliga saker), läkemedelsräkning, nutrition, vetenskaplig metod och omvårdnadskunskap. Ja ni hör ju att det blir en hel del timmar i skolbänken istället för sadeln.

Men för att det ska vara lite rättvist så tänkte jag att jag kunde sprida lite sjukvårdskunskap som dessutom kan vara riktigt användbart för oss cyklister. HappyMTB har publicerat en artikelserie i två delar med temat Första hjälpen för cyklister, som inleds med följande kloka rader:

”Ett känt gammalt cykelordspråk lyder: ”Det finns två sorters cyklister: de som har kraschat, och de som kommer att göra det”. Nästan alla cyklister synar någon gång marken, och för det mesta är det bara stoltheten som såras. Men är oturen framme kan en krasch få mer eller mindre allvarliga fysiska konsekvenser. Att vara förberedd är att vara en smart cyklist och en bra cykelkompis. HappyMTB och en cyklande läkare med vildmarksmedicin som specialkompetens tipsar kring första hjälpen för cyklister.”

Ja ni hör ju, det här behöver alla cyklister kunna! Sätt igång med plugget – ni hittar del 1 HÄR och del 2 HÄR! 

a first aid in a bicycle accident

Sen kan jag också tipsa om en Första hjälpen app som St John Ambulance har tagit fram specifikt för cyklister. Den heter First Aid for Cyclists (den är på engelska) och kan laddas ner från Google Play här eller från Apple´s App Store här.

St John Ambulance bike first aid

Taggad , ,
Annonser